نقش تغذیه و خوراکی های مفید برای ترک اعتیاد به مواد مخدر بر هیچکس پوشیده نیست. به گفته متخصصین ترک اعتیاد و تمام افرادی که تجربه ترک اعتیاد دارند، در روند ترک مواد مخدر ، تغذیه و خوراکی های مفید نقش اساسی و مهمی ایفا می کند. تغذیه مفید یکی از اصول زندگی سالم است. افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند به مرور زمان دچار بی نظمی در عادت های غذایی می شوند. اثرات منفی اعتیاد و بی توجهی به تغذیه به صورت بی اشتهایی، بی نظمی عادات غذایی،آسیب رسیدن به کبد و دیگر اعضای بدن،کاهش قند خون، عدم جذب مواد مغذی، غیر فعال شدن ویتامین ها، افزایش دفع مواد غذایی به علت افزایش ادرار و مشکلات گوارشی خود را نشان می دهند.
مصرف مواد مخدر و عدم مصرف خوراکی های مفید در دوران اعتیاد به مواد مخدر با تاثیراتی که بر روی سیستم بدن می گذارد باعث می شود بعد از مدتی سیستم جذب مواد معدنی و ویتامین های بدن با مشکل مواجه شود، این مشکل در مواد مخدر های صنعتی مانند هروئین و شیشه بیشتر است. به همین دلیل می بینیم افرادی که مدت طولانی از این مواد استفاده می کنند دچار مشکلات جسمی شدیدی هستند و از لحاظ بدنی به شدت ضعیف و آسیب پذیر می شوند.
اکثر افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند، نسبت به سلامتی خود بی اهمیت می شوند؛ چرا که مصرف مواد اولویت آن ها می شود و عدم استفاده از خوراکی های مفید باعث می شود که بدن فرد ضعیف شود و مقاومت فرد در برابر عوارض ترک اعتیاد به مواد مخدر یا همان خماری کمتر شود و به دنبال این هستند که برای ترک اعتیاد چه بخوریم.
همانطور که متخصصینِ ترک اعتیاد بیان می کنند تغذیه مناسب و استفاده از خوراکی های مفید نقش بسیار مهمی در کمک به روند ترک اعتیاد به مواد مخدر فرد بیمار در کلینیک ترک اعتیاد دارد. استفاده از مواد غذایی مناسب و مفید مانند سبزیجات و میوه های سالم و تازه برای بدن افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند ضروری است. افرادی که اقدام به ترک مصرف مواد می کنند و در مسیر ترک اعتیاد قرار می گیرند، در صورتی که خوراکی های مفید در برنامه غذایی شان وجود داشته باشد، روند جدایی از مصرف مواد مخدر برایشان آسان تر خواهد بود.
جدای از اینکه برای ترک اعتیاد چه باید بخوریم؛ زمان غذا خوردن و حجم غذای مصرفی در این دوران بسیارمهم است. بهتر است مواد پروتئینی را در طول روز در دو وعده و در حجم کم مصرف کرد. افرادی که دوران ترک اعتیاد را سپری می کنند باید هر روز صبحانه سالم و کاملی بخورند و در طول روز از آجیل به عنوان میان وعده استفاده کنند. مصرف این مواد غذایی برای بهبود عملکرد روده و معده و جلوگیری از افت قند خون مؤثر است.
وقتی یک بیمار اقدام به ترک اعتیاد می کند و به مرکز ترک اعتیاد مراجعه می کند، به جز خدمات مشاوره و خدمات روانشناسی که به بیمار می دهند تا مسیر ترک مواد را برایش مشخص کنند، دادن برنامه غذایی طبق وضعیت جسمانی بیمار و نوع مواد مصرفی او که نکات زیر در آن رعایت شده باشد در برنامه خدمات ترک اعتیاد مرکز نیز قرار می گیرد.
خوراکی های حاوی پروتئین مانند گوشت سفید، مرغ، ماهی و سفیده تخم مرغ ضمن اینکه باعث تنظیم هورمون های مرتبط با کاهش احساس درد و ناراحتی و بهتر شدن خلق و خوی فرد می شود، ماهیچه های بدن فرد که د راثر مصرف مواد مخدرآسیب دیده اند را نیز ترمیم می کند.
در دوران ترک اعتیاد، فرد بیمار دچار مشکلات گوارشی می شود که با مصرف نان سبوس دار و غلات در تامین فیبر بدن و رفع مشکلات گوارشی تاثیر به سزایی دارد.
مصرف میوه و سبزیجات سالم و تازه در تامین ویتامین های مورد نیاز بدن بسیار ضروری است. بهترین زمان برای مصرف میوه یک ساعت قبل از وعده های غذایی ناهار و شام می باشد. میوه هایی همچون آناناس، کیوی، سیب، موز، پرتغال و … که برای تامین ویتامین های بدن بسیار ضروری هستند.
مصرف مواد قندی، دارای کافئین و چربی مانند انواع شیرینی، شکر، شکلات، نوشابه و انواع غذاهای چرب مانند فست فودها باید به حداقل برسد. در زمان نیاز به مصرف مواد شیرین میتوانید از میوه های شیرین مانند سیب و موز استفاده نمایید.
مصرف آب کافی که معمولا روزانه 8 لیوان می باشد به روند سم زدایی و جبران کمبود آب بدن در دوران ترک اعتیاد بسیار موثر است.
بدن فردی که دوران ترک اعتیاد را سپری می کند به ویتامین های C و A و ویتامین های گروه B احتیاج دارد و میوه ها منبع مناسبی برای تامین این ویتامین ها هستند و این خوراکی ها در روند ترک اعتیاد و دوران سم زدایی بسیار مفید می باشند. از آنجایی که بدن فرد بیمار دچار اختلال و مشکلاتی است و جذب بسیار پایینی دارد و بیشتر مواد مغذی و ویتامین های موجود در میوه ها که فرد مصرف می کند دفع می شود. به همین دلیل برای مصرف خوراکی های مفید در دوران ترک اعتیاد به مواد مخدر باید در نظر داشت که میوه های مورد نیاز، سبزیجات و یا سایر خوراکی های مقوی را باید سهم بندی کرد و در طول روز به صورت مقدار کم تر و وعده های بیشتر مصرف نمایند که در صد جذب مواد غذایی بالا تر برود. دریافت این خدمات و برنامه غذایی زمانی که بیمار در دوران پس از ترک است و خدمات ویزیت در منزل به او ارائه می شود نیز قابل انجام است.
خوراکی هایی که در ادامه ذکر می کنیم منابع بسیار مفیدی برای تامین ویتامین C بدن در دوران ترک اعتیاد هستند و استفاده از آنها بسیار مناسب خواهد بود. این میوه ها و سبزیجات علاوه بر ویتامین C دارای مواد معدنی بسیار ضروری و مفید مانند پتاسیم هستند. استفاده بهینه از این خوراکی ها، نقش مهمی در ترک اعتیاد و دوران سم زدایی و از طرفی به دست آوردن شادابی و سلامت جسمی فردی که قصد ترک اعتیاد به مواد مخدر دارد را ایفا می کند. برخی از این خوراکی های مفید عبارتند از :
خانوادهی کلمها، کیوی، مرکبات، طالبی، خربزه، نخود فرنگی، فلفل دلمهای، آناناس، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی، شلغم
این میوه ها و سبزیجات علاوه بر داشتن ویتامین A حاوی سایر گروه ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای افرادی که اقدام به ترک اعتیاد می کنند می باشند. برخی از این خوراکی های مفید به شرح زیر می باشند :
سیب زمینی، اسفناج پخته، کدوتنبل، هویج، فلفل قرمز، انبه، لوبیای چشم بلبلی، زرد آلو، کلم بروکلی پخته
ویتامین های گروه ب (B) ویتامین های B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 می باشند که می توانید با استفاده از این خوراکی ها به راحتی نیاز خود را به این گروه ویتامین برطرف کنید. برخی از این خوراکی های مفید عبارتند از :
لیمو، پرتقال، گوجه، آووکادو، آجیل ها و دانه های روغنی، اسفناج، قارچ، تخمه آفتابگردان، موز، ذرت، لوبیا سبز، نخود فرنگی
2 Comments
عالی …. دکتر پیمان راد عزیز ، همیشه پاسخگو . موفق باشی دکتر جان
سرکار خانم محمدی سلام ؛ شما همیشه به ما لطف دارید. شما هم موفق باشید.